1.记下日期,加上环境和经历的准确描述.
2.介绍一定的环境材料.(为什么,在那里,和谁.)记下关与时机的相关内容.比如:一次约会.
3.把分散你们注意力的一些内容也记录下来.(如:你们在作什么?在吃饭,看电影或唱KTV等等...)
4.把干扰你们与其他参与者和自己的角色之间相互关系的事情也写下来.(如:在看电影时,一个爱吃爆米花的胖子,总是在我们之间跑来跑去.等等...)
注:现在的日记形式以不在拘泥于纸面.我们可以使用各种方式记录下自己的生活,提高我们的情商.如:使用录音笔记录音频日记,写网络日记等等.